Todos já ouvimos falar que a natação é um dos
esportes mais completos. Mas você sabe por quê? A natação ajuda no
desenvolvimento físico e mental, melhora o condicionamento através da
estimulação dos sistemas cardiovascular e respiratório, além de propiciar uma
simetria de movimentos entre braços e pernas. As braçadas frequentes na piscina
podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os
músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até
recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o
exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
Essa movimentação simultânea de braços e pernas
desenvolve a coordenação e a lateralidade. Por ser uma atividade que não
oferece impacto, possui mínimo risco de lesão, isso faz com que ela seja
indicada para inúmeros casos dentre eles o emagrecimento e a melhora na
qualidade de vida. Qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou
profissão, pode fazer natação sem problemas uma vez que a água é um meio muito
benéfico para o corpo, relaxante, sem efeitos agressivos e favorece as funções
orgânicas.
A natação é um esporte que trabalha todos os
grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões
do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. O risco de lesões para quem pratica
natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água
amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de
lesões.
A natação é um esporte relaxante que ajuda, também,
na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta. A
natação permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos
exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em
outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.
Com a natação, o pulmão libera oxigênio ao sangue e
ao coração e melhora a condição das células. Assim, os sinais da idade demoram
mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem percorre
de 3 a 5 quilômetros por semana pode chegar a 20 anos.
Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados
Unidos, com nadadores acima de 25 anos, mostra que eles perdem menos massa
muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais
rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade.
A velocidade de transmissão de estímulos nervosos
de um nadador de 80 anos, por exemplo, é equivalente à de um indivíduo 30 anos
mais jovem. Além disso, a pressão arterial e os batimentos cardíacos ficam mais
estáveis.
Todo bom resultado, porém, depende de algumas
regras, como a regularidade e a intensidade do exercício. Para muitos, a
natação melhora a qualidade de vida, os resultados dos exames de sangue e a
capacidade de andar e subir escadas.
De acordo com o Ministério da Saúde, qualquer
atividade física fortalece os músculos e a qualidade dos ossos e melhora a frequência
dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea. Também evita, controla ou
diminui doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão, obesidade, diabetes,
osteoporose e até alguns tipos de câncer.
Apenas 9,9% das brasileiras jovens (entre 18 e 24 anos)
e 10,8% das idosas (65 ou mais) praticam exercícios suficientes no tempo livre,
de acordo com dados do ministério. Entre os homens, a frequência é máxima entre
os 18 e os 24 anos (27,6%), cai para 13% entre os 45 e 54 anos e aumenta nas
faixas seguintes, alcançando 18,1% entre os idosos.
O governo considera atividade física suficiente a
prática de pelo menos 30 minutos diários de intensidade leve ou moderada em
cinco dias ou mais por semana, ou a prática de pelo menos 20 minutos diários de
atividade de intensidade vigorosa em três dias ou mais da semana.
Caminhada, caminhada em esteira, musculação,
hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais, ciclismo e vôlei
são classificados como modalidades de intensidade leve ou moderada. Corrida, corrida
em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquete e tênis são considerados
práticas de intensidade vigorosa.
Benefícios de praticar a natação
Reduz o risco de episódios cardiovasculares.
Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a
gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o
resto do organismo;
Reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação
sanguínea;
Melhora o sistema respiratório. Os pulmões são
órgãos elásticos, cuja capacidade de contração e expansão depende dos músculos
da parede torácica;
Fortalece as articulações. A natação faz com que os
músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos,
para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade;
Alivia dores causadas pela artrose;
Sobe a autoestima. Os desportistas sentem-se mais
independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o
fato da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não
proporciona. Reduz a dor e o risco de lesões;
Retarda os efeitos do envelhecimento. Tanto a nível
físico como psicológico. São vários os estudos que confirmam que uma pessoa de
65 anos que faz exercício regularmente tem uma maior capacidade física e vital
do que uma de 45 que não faz nenhuma atividade desportiva.
Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo
com que o condicionamento físico melhore.
Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
Riscos/cuidados na natação
Não há riscos para quem pratica natação, sem
extrapolar os limites físicos. A frequência mais alta dos batimentos cardíacos
deve ser 75% da máxima permitida;
Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode
forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula
inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas
um estilo;
Dicas para um melhor rendimento físico na natação
A natação pode ser um exercício de longa duração e
baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos
que o praticante deseja alcançar;
Para ganhar mais resistência tente nadar com uma
camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade;
Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação:
Óculos de natação: fundamental para proteger os
olhos do cloro ou do sal; Sunga ou maiô; Filtro solar;
Pranchas: excelente método para aumentar a força
nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água.
