1. Tchau, calorias
"Em uma aula de boxe, em que você corre e pula
corda para aquecer, salta e movimenta braços e tronco, gasta perto de 800
calorias", fala Fábio Grieco, professor da Reebok Sports Club, em São
Paulo. Mas o resultado é ainda mais animador: um estudo da Universidade da
Carolina do Norte, nos Estados Unidos, revelou que exercícios intensos, que
trabalham ao máximo o aproveitamento de oxigênio pelo organismo prolongam a
queima de energia até 14 horas depois que você parou de malhar. Alguma dúvida
de que as lutas e artes marciais estão nessa categoria?
2. Músculos na Medida!!!
Não desanime achando que vai ganhar braços grandes
demais ou ficar com o corpo masculino se começar a lutar. Esse tipo de treino
não faz os músculos bombarem, pelo contrário. "Além de ser ótimo para
secar gordura, o exercício define o corpo sem aumentar a massa muscular. Neles,
o foco não é hipertrofia", explica Mauro Cardaci, coordenador de lutas da
Bodytech, em São Paulo. Combinando mais de uma modalidade de aula, você
consegue tonificar a musculatura do corpo inteiro por igual. O Boxe, por
exemplo, modela braços, ombros e costas, enquanto no Taekwondo, os membros
inferiores são mais trabalhados, porque a aula mistura uma variedade de chutes.
O Karatê e o Muay Thai são completos: você exercita socos, chutes e joelhadas.
Todas têm em comum a malhação para o abdômen, que precisa estar ativado o tempo
todo. E mais: para dominar os golpes, você precisa treiná-los à exaustão.
3. Estressou? Vá lutar!
Sabe aquele dia em que você precisa se segurar para
não mandar o chefe passear? Ou quando quer sentar e chorar de tanta coisa que
tem para fazer? Soltar os bichos no ringue é uma alternativa certeira para
segurar a onda nessas horas e tirar de letra as tensões e a ansiedade do dia a
dia. Todos os tipos de arte marcial são ótimos para eliminar a energia interna
represada e recuperar o equilíbrio e a calma". Ou seja, passar alguns
minutos socando um saco de areia é tiro e queda para mandar embora a raiva, a
irritação e o nervosismo. Um estudo publicado na revista científica americana
Psychology Today comprovou: pessoas que praticam artes marciais com frequência
têm níveis mais baixos de stress e mais altos de autoestima e inteligência para
enfrentar situações difíceis do dia a dia.
4. Cérebro tinindo!!!
Para uma lutadora, o treino mental é tão importante
quanto o condicionamento físico e a força - controlar as emoções e os
pensamentos negativos durante o combate é o segredo para a vitória (ou, pelo
menos, para não ir ao chão). Um estudo da Universidade Federal de São Paulo
(Unifesp) concluiu que a prática de artes marciais contribui para melhorar o
nível de concentração em crianças e jovens com transtorno de déficit de
atenção, de modo que os prejuízos na vida adulta sejam menores. Se você já é
grandinha e o que procura é mais foco no trabalho e menos esquecimento (do
aniversário dos amigos, de onde colocou as chaves do carro...), tem muito a
ganhar indo à luta.
5. Sem dor nas Costas!!!
A barriga retinha e definida de quem pratica alguma
modalidade de luta é resultado da malhação pesada que essas aulas são para o
core (a musculatura que inclui abdômen, glúteos e parte de baixo das costas),
que é o centro de força do corpo. Em outras palavras, é ele que dá sustentação
à coluna e garante que você resista em pé aos ataques do oponente durante o
treino. De quebra, fortalecer esses músculos é fundamental para estabilizar as
costas, acertar a postura e prevenir dores. No entanto, quem já sofre de algum
desconforto em alguma região das costas não deve sair lutando sem antes
conversar com um médico e o professor da academia para saber a causa do
incômodo. É que a agilidade e o impacto dos golpes podem acabar piorando a
situação e tirando você do combate.
