A necessidade de uma atividade física muitas vezes
é desconhecida. A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose,
artrose, acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de
diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se
praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de
tranquilizar e dar a sensação de bem estar.
Caminhar é uma atividade democrática, excelente
para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer
idade, desde que alguns cuidados sejam tomados. Caminhar três vezes na semana,
em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças
cardiovasculares, que causam morte.
A alimentação, como em qualquer outra atividade
física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é
adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os
músculos, por isso é primordial manter uma alimentação balanceada.
Outro aliado para a caminhada é a ingestão de água.
Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente
perde-se líquido, sendo assim, é recomendada a ingestão de no mínimo dois
litros de água, durante e depois do exercício.
As passadas devem ser curtas para evitar torções e
quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a
pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrissar a planta dos pés no
chão. A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos
ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os
membros devem ser sincronizados, quando o pé esquerdo vai a frente o braço
direito também vai e vice versa.
O alongamento é fundamental tanto antes como depois
da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para
evitar dores. Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser
confortável, preferencialmente em tecidos de algodão e o tênis deve ter um
solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos.
Para uma caminhada saudável, comece com passadas
moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe
para 60 minutos. A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no
mínimo para melhora de peso e condicionamento físico, sendo o ideal sete vezes
na semana.
Caminhada seca-barriga
Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo
todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é
uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o
coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é
tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação
entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga
e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode
exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro
semanas.
Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar
guerra aos pneuzinhos? Segundo pesquisas da Louisiana State University, nos
Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal
profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o suficiente para
perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura
visceral em até 30%”, diz o estudo. Porém, é preciso deixar claro que a
caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.
Outro fator importante: quando a intensidade é
variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte
de energia.
Mais desafio, menos gordura
Depois de tanta comida gostosa, drinques para
brindar a festa e alguns dias sem se exercitar (como é típico acontecer no
Natal e no Réveillon, não é mesmo?), já viu: quase todo mundo reclama que
engordou um pouquinho. Quer colocar o corpo no eixo outra vez e começar o ano
cheia de pique? A ideia é andar em intensidades variadas cinco dias por semana
e nos outros dois se exercitar de outro jeito - pedalar no parque, fazer uma
aula diferente na academia, nadar... Dessa forma, o corpo precisa se adaptar a
estímulos diferentes e acaba gastando mais energia.
Quem acha que a caminhada é o exercício certo para
quem não curte malhar não sabe do que essa atividade é capaz. E talvez não
imagine que a modalidade pode se transformar em uma aliada poderosa para conquistar
um corpo sequinho, porém forte e definido. O segredo para escapar do tédio e
fazer a atividade trabalhar a seu favor é variar os tipos de treino no decorrer
da semana.
